poddasz sie? NIGDY!!! pamietaj o tym co jesz nie patrz na kolegów co pepsi, piwko i chipsy, bo na tym zdrowie stracisz a nie forme zbudujesz:D ja pojemniczki mieska ryz warzywa i na przerwie 3 takie zajadam i mam wyj**ane na wszystkich bo to ja jestem mistrzem a nie oni. Trenuj dalej:D jesze nie raz bedzeisz miał załamke i bedziesz czuł sie do [...]
[...] nie treningowy Data: Niedziela 23.11.2014 Dieta 1. Płatki owsiane 60g, Ser biały 100g + Oliwa z oliwek 10ml + ananas 200g 2. Kasza kukurydziana 60g, Pierś z kurczaka 150g + warzywa 3. Dwa jaja, Ser biały 50g, Mąka pszenna 30g, Mąka pełnoziarnista 30g + Jogurt 4. Budyń Trzy dni popołudniówek więc trzy dni bez treningu, słaby apetyt dzisiaj, bo [...]
[...] brzuch, resztę może troszeczke przylać. Bo cholera jestem chudy i kości wyłażą :P Pytanie: do każdego posiłku NIE około treningowego mają być tłuszcze (orzechy lub oliwa) i warzywa (może być zamiennie z owocami?) Czyli tłuszcze+błonnik w śniadaniu, dwóch posiłkach szkolnych, obiedzie jeśli nie jest przedtreningowy (tak mam przeważnie w śr i pt) [...]
[...] ilości żeby dała chociaż te 20g białka w posiłku. Poza tym patrząc na cena kg to szynki są droższe niż pierś z kurczaka. Daj tu pierś/rybę + ryż brąz./kasze/makaron żytni + warzywa. Jeżeli jesz w szkole to pudełka weź ze sobą. Jak się wstydzisz to możesz zrobić sobie naleśniki z białek jaj, płatków owsianych/mąki typ2000 i zajadasz jak bułki. [...]
[...] do bilansu DODATKOWO. To spowoduje, że nie zmieni Ci się bilans kaloryczny i nadal będzie na plusie. :-) 300 kcal to mniej więcej paczka ryżu (do tego jakieś źródło białka i warzywa i masz pełnowartościowy posiłek. Nie można zapomnieć również o tłuszczach). Kolejna wskazówka: Dział "Trening dla początkujących". Wejdź tam i czytaj podwieszone [...]
[...] mozliwosc :) albo razowiec z wieprzkiem jak kuraka masz dosc ;) i wydaje mi sie malo tlusczy trochu dalbym w tyck krotkich przerwach orzechy /slonecznik i jakies owoce warzywa :P Nop tak: razowiec + wieprzek + pomidor czy co tam masz do tego i orzechy wloskie ale poczekaj az ktos z wieksza wiedza sie wypowie zeby nie bylo na mnie XD [...]
są tacy co jedzą kurczaka 5 razy dziennie. warzywa najlepiej brokuły/fasolka szparagowa/brukselka/kalafior inne też nie są złe oliwa z oliwek jest niezbędna i niezastąpiona ziemniaki najlepiej po treningu jeśli już lepiej już jakiś owoc niż coś z marketu (w ogóle co masz na myśli?) Ja jem ok. 600 g mięsa dziennie (4 posiłki z mięsem, 2 bez) waga [...]
[...] magnezem nie załatwia sprawy, obstawiam, ze w Twoim preparacie nie ma wiecej niż 100mg potasu, Ty potrzebujesz około 4 - 5g tego pierwiastka na dobę, czyli 40 - 50 x więcej warzywa, owoce, ryby morskie, wołowina, podroby, to produkty, których w Twoim menu brakuje. możesz teżzrobić okresowy restart - czyli +/- tygodniową przerwę od redukcji na [...]
[...] pozytywnie z odżywką I tutaj by mi się przydała właśnie pomoc z jakąś odżywką na poprawę spalania tłuszczu 5 - pieczywo pełnoziarniste z przewagą warzywa ( pomidor/ogórek ) + herbata zielona 6 - ( 6 posiłek jest dla mnie ostatecznością, gdy będę po prostu głodny  ) na zagryzkę klika marchewek - dziś już [...]
Warzyw jem dość mało. Czasami wrzucam jakąś marchewkę, prędzej po obiedzie jem np jabłko czy banana. Kurczaka smażę na patelni w woreczku z knorra z odrobiną oliwy z oliwek i wycisnietego soku z cytryny. https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRzBDq21ELbOHca-Tm9rqz7eVs2ARHxfP46540c5AEW7-aEcQqQ Warzywa postaram się uzupełnić, ale nie [...]
[...] w każdym mieć jakieś źródło białka (mięso białe i czerwone, ryby, jaja, twaróg). Ogranicz węglowodany (jedz mniej chleba, ziemniaków, ryżu). Staraj się mieć w każdym posiłku warzywa. Co do biegania to na początku nie musisz biegać z zawrotną prędkością, możesz "biec" w tempie szybkiego kroku, nawet wolniej byleby biec. Zacznij od 10-15 [...]
[...] g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 2 sniadanie: chleb zytni z serem i jogurcik,warzywa, oliwa np: 2 kanapki z chlebem zytni na to ser pomidor, ogorek, papryka. tak?? przed treingiem: 1 torebka ryżu, ja dałem paraboliled 1 pierś z kurczaka około 100g 1 [...]
[...] dziennik witalmaxa i dajesz b 2,2g nie więcej ww 4g na kg masy ciała t 1,3g i obserujesz co się dzieje poczytaj bo w każdym posiłku powinno być pełnowartościowe białko zdrowe tłuszcze i warzywa plus ww jeśli jest potrzeba .... u Ciebie tego nie ma ... Nikt Ci nie będzie nic dodawał sam masz ułożyć dobrą dietę bo ta cała jest do poprawy
[...] oliwe z oliwek, ale to juz nia ma az tak duzego znaczenia obiad okolo 16.00 przedtreningowy ryz bialy 50 g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek ? nie wiem czy dac jakies warzywa przed treningiem raczej wstrzymaj sie z warzywamii oliwą, chyba ze zauważysz, ze nie jestes ociezały przez pełny żołądek podczas treningu, no i daj 100 gram [...]
[...] . WW musisz odpuscic przy tej diecie niestety wszystkie nie ma czegos takiego ze ładujesz sie rpzed treningiem ... twoim źródłem energi mają byc tłuszcze . Masz spozywać warzywa rozkładajac je na cały dzień a raczej bez poznej pory i to własnie z warzyw ma być te 40g ww. w Aptece możesz kupić ketostix jak na niego nasikasz rano zmieni on [...]
białko roślinne nie jest tak słabo przyswajalne ogólnie rzecz biorąc warzywa są zdrowsze od mięcha w szczegulności od konserw i wędlin zresztą teraz to mięso jest na hormonach i szczepionkach i my te hormony jemy mięcho gnije w jelitach i po nim jest dłuższa przemiana materii w mięsie jedynie jest kreatyna a najzdrowsze białko jest z jajek tylko [...]
[...] zostac.. 3.Po treningu 30g biała, na bieżnię, po bieżni 30g biała (dobrze kombinuję?) IMO: w tym wypadku po treningu zamiast białka- BCAA, dopiero po aerobach białko. 4. 18:00 - mięcho + warzywa + kartofle / ryż Zostan przy 2 opcji - ryz/kasza to na razie mi sie rzuca w oczy, jutro spojrze trzezwym okiem, albo poczekaj na Nitromana :) pozdrawiam
Dane Waga ciała: 50kg Ilość białka na kg masy: 2g OKI Ilość węglowodanów na kg masy: 5g OKI Ilość tłuszczu na kg masy: 1,4g OKI Zapotrzebowanie Ilość białka: 100g Ilość węglowodanów: 250g Ilość tłuszczu: 70g Śniadanie - Mleko 1,5 % (300ml.): B-9g, T-4,5g, W-12,9g. - Płatki śniadaniowe OWSIANE(50g.): B-3.8g, T-2,3g, W-40g. - Kromka chleba [...]
CornFlakes-y są zbyt mozcno przetworzone, płatki owsiane sa lepszym żródłem węglowodanym, a odpowiednio przyrzązone są ok. Mozesz ich dodać np. do jajecznicy zamień wedlinę z sniadania w szkole na kurczaka(filet)- dodaj warzywa- ich nie wliczasz do bilansu kalorycznego.
PRODŻEKT DZIKA MASA KAMILA
